高尔夫挥杆中的“X角”解析（高尔夫挥杆outside in）

1、什么是X角

如图所示，在上杆至顶点时，骨盆的额状轴（可以理解为骨盆左右两侧之间的连线）与肩部的额状轴（左右两侧肩峰之间的连线）形成一个X型（如图所示），这两条轴之间的夹角即为“X角”。

2、X角对挥杆的影响

在高尔夫挥杆中，如果能够很好的形成X角，往往能够获得更快的挥杆速度，更远的击球距离，如上表所示，长打选手的X角远远大于短打选手。其原理有二：

（1）利用牵张反射

由于X角度的出现，胸廓和骨盆之间的肌肉被拉长，这时肌梭受到刺激而反射性收缩，增加了躯干回旋的力量。

（2）利用软组织弹性

当 肌肉、筋膜、肌腱等软组织被拉长时，会储备弹性势能，在下杆时释放出来，X角度越大，储备的弹性势能就越多，释放时或得的动能就更大。

3、怎样才能增加X角提高击球距离

（1）提高胸廓-骨盆分离能力：这是获得X角的基础。

（2）训练核心区肌肉筋膜的弹性：通过训练增加弹性势能储备。

（3）提高骨盆稳定性：为充分的旋转创造基础。

（4）胸椎及肩部的旋转幅度：获得更大的旋转幅度，增大X角。

（5）技术层面：下杆时首先启动骨盆，肩部旋转滞后，甚至是在上杆未达顶点时，骨盆已经开始启动旋转，从而增大X角。

具体通过增加X角提高击球距离的训练方法将在后续文章中详细介绍，敬请关注。

参考文献

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