Amuscle最强深V攻略-胸内侧刺激法则

不仅女孩子要深V，男神也一样要深V，但是该怎样将事业线练起来，看看我们的深V攻略吧！

坐姿器械夹胸(一)

这个夹胸的器械是通过小臂和肘部进行接触发力和夹胸的，可以有效刺激胸肌内侧的肌束，它的优点是肘关节不会有任何压力，但是要在这台器械上做好这个动作，肘部到身体靠背的位置必须刚好和转轴的力臂相接近，这样才能夹胸到了最后的顶峰收缩时，背部和肩关节不会发生向前的位移，从而影响刺激的效果

坐姿器械夹胸(二)

这个器械是采用手握式的，在做夹胸时，双手相对握杠，肘关节不要过直，需留有一定的夹角，并在行程中保持角度的固定。用这种器械做夹胸时，当使用重量较大时，会给肘部带来一定的压力，这就是为何我们建议肘部不宜伸展的过直。

同时，在训练过程中一样需要保证背部挺直紧贴座椅靠背，并注意肩部位置的固定，尽量在动作行程中不要发生弓背和肩部前移。

*增强顶峰收缩的小技巧

当我们的双臂夹到与身体呈90度时，我们可以把双手手指对扣，并共同借力使双手的肘关节从原来的固定角度，努力向前绷直挤压，这个时候你会感觉到胸肌内侧真正的顶峰收缩了，紧扣十指使把手保持在最前方的位置，胸肌内侧发力收缩作几秒的停顿，然后才松开手指让把手复位，继续下一次在顶峰位置的收缩和停顿，一组结束你就会感受这样做与常规做法的不同之处了！

内容来源于专业导师：于洪（Max）专栏。

导师介绍：于洪

IPTA国际健身教练学院的课程总监、私教培训讲师

IFBB国际认证教练员

IFBB亚洲级健身健美裁判

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