Amuscle专业健身训练-你经常忽略的练手臂细节

杠铃臂弯举

站着用杠铃做臂弯举，可以说历史最悠久、最基本的练肱二头肌的动作。但是你是否经常忽略这些细节呢？

杠铃弯举的正确起始姿势：笔直站立，肘部在身体两侧，手臂完全伸展以拉伸肱二头肌。

杠铃弯举的正确结束姿势：身体保持笔直，没有摇摆，肘部固定在身体两侧。这个严格的形式可以让肱二头肌独立完成所有的工作，而没有依靠背部和肩部的帮助。还要注意，当你保持肘部稳定的时候，在动作的最高处你的手臂仍然有一个角度，而不是完全垂直于地面，这样可以让肱二头肌仍然保持工作状态，而不是靠骨骼和关节支起重量，从而让肌肉进入休息状态。

注意事项：

很多人的错误动作是在一开始时，上身就往前弯，两手也没有打直，但前臂已经先弯好了一半。等一开始做动作，就用全身的力量把杠铃往前、往上‘推’。肱二头肌从头到尾根本没有收缩弯曲到，杠铃已经举到胸前了！整个动作都用甩、用摆动的。甚至像拳击的上勾拳一样。

杠铃弯举中，如果你提起肘部而不是让他们保持在你的身体两侧，会导致另一个问题：在动作的结束位置，你的前臂是垂直于地面的，这意味着骨骼承担了杠铃的重量，而肱二头肌则没有在工作。

最后介绍一下自欺式臂弯举，初学者慎重练习！

当我们以标准的动作做臂弯举，已经举不动时。就用身体其他部位的力量帮助肱二头肌，再将杠铃的重量弯举起来。这也是训练原理中所讲自欺式训练法。以后再举例这些原理。

但是做自欺式臂弯举时，也不能太自欺欺人。手肘还是要尽量靠在腰际，不可全身用力甩、用摆荡的。最好是在做臂弯举的最后一、两组，或是一组的最后一、两下才采取这种方式练。

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