卡丽娜·玛丽亚·瑟文是巴拉圭的顶级健美选手、健身模特，也是一位健身教练。她是历史上第一个在IFBB中成为职业选手的巴拉圭女性，在巴拉圭和世界上为自己赢得了一个顶级的女性健美运动员的称号。

卡丽娜出生于1986年，身高162.5厘米，体重56.7 – 61.2kg，获得过2012巴拉圭健身小姐，2013 Arnold Classic Amateur Brasil 冠军，2015 Los Angeles Pro Figure 健美冠军，她称霸南美地区，在世界范围也享有盛誉，曾多次入围世界健美界最顶级的Mr. Olympia比赛，这也是她健美事业的巅峰。

卡丽娜最喜欢的身体部位之一是她的肩背。她通常训练很重，而且量很大。

坐姿划船

坐姿划船主要锻炼整个背部肌群，也可以练习手臂和肩部肌肉。

1.正坐，腰腹固定，挺胸抬头。两脚踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握手柄，双臂前伸。

2.背部肌肉用力将手柄拉至腹部，为了充分拉伸，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，保持顶峰收缩1-2秒。

3.以背阔肌的力量控制还原。

4.重复动作